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‘저탄고지 식사’도 초기엔탄수화물섭취를 줄여 체중 감소 효과가 있지만 궁극적으로 지방 함유량이 많은 음식의 잦은 섭취로 비만을 일으킬 수 있다.

박 교수는 “단순당이 많이 든 음료, 과자, 음식은 곡물 같은 다당류의탄수화물보다 몸에 빠르게 흡수돼 지방이 쌓인다”며 “하루 2시간 이상 TV 시청.

있어탄수화물보다 천천히 소화되기 때문이다.

또한 포만감이 지속되다 보니 평소보다 적게 먹게 된다.

일반 요거트는 열량은 적지만 포만감도 빨라지기 때문에 식욕을 더 촉진할 수 있다.

그릭요거트는 혈당 수치 조절에도 효과적이다.

단백질이 풍부하고탄수화물이 적어서 혈당이 천천히 오른다.

기름진 음식보다는 신선한 채소와 과일, 해산물 등으로 섭취 칼로리를 조절하고, 간식이나 야식 등이 당기지 않도록 규칙적인 식사를 해야 한다.

특히 과도한탄수화물은 체내에서 지방으로 전환되므로 과자, 빵, 라면 등탄수화물을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

포화지방과탄수화물섭취를 줄이고, 혈당 상승을 막는 단백질과 식이섬유가 위주의 식단을 유지하는 것이 좋다.

또한, 술과 담배는 혈압과 혈당을 높이는 주요 원인이므로 피해야 한다.

매일 30~60분의 규칙적인 유산소 운동을 추가하면 체중 관리뿐만 아니라 혈압과 혈당 조절에도 큰 도움이 된다.

설탕 0g,탄수화물은 줄이고 OOO OO으로 나를 채워주는 닥터바리스타! 누적 리뷰 2만건 돌파, 포만감 100%인 방탄커피를 지금 만나보세요"라는 문제를 냈다.

이 문제의 빈칸에 들어갈 정답은 '건강한지방'이다.

캐시워크 돈버는 퀴즈란 누구나 퀴즈를 풀고 상금의 일부를 랜덤하게 캐시로 받을 수 있는 서비스다.

캐시워크는 25일 "탄수화물은 줄이고 OOO OO으로 나를 채워주는 닥터바리스타"라는 문제를 출제했다.

두 번째 문제는 "부드러운 연한 라떼와 OOO 우유 같은 맛"이다.

퀴즈는 앱에서 참여할 수 있다.

퀴즈를 푸는 동안 상금이 모두 소진되면 캐시를 받을 수 없다.

이후탄수화물을 먹어도 당으로 천천히 바뀌기 때문에 혈당의 급격한 상승을 방지한다.

또, 식이섬유가 풍부한 채소는 오래 씹어야 삼키기 편하다.

씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극돼 식사량 조절에 도움이 된다.

미국 일리노이대 연구팀에 따르면 양배추는 지방 흡수를 줄여 지방간을 막는.

갓이 크고 대가 굵어 식감이 좋으며 지방,탄수화물함량이 낮아 부담 없이 섭취 가능하다.

다른 식재료와 잘 어울리며 수분 함량이 높아 튀김 요리에 적합하다.

황금색 팽이버섯인 ‘아람’은 갓이 매우 작은 반구형 팽이 품종으로 대 아래까지 밝은색을 띠어 기존 갈색 팽이보다 신선한 느낌을 준다.

고기와탄수화물중심의 식단과 채소, 과일 섭취 부족은 변비를 악화시킬 수 있다.

패스트푸드와 가공식품 섭취의 증가도 변비의 주요 원인이다.

학생들은 긴 시간 책상에 앉아 있는 경우가 많아 신체 활동이 줄어들면서 장의 운동성이 떨어지고 변비로 이어지기 쉽다.

카페인이 들어 있는 커피나 차 등의 섭취를 줄이고, 식곤증을 유발할 수 있는 고탄수화물∙고지방 식단을 피하는 것이 도움이 된다.

또 진정 작용을 해 졸음을 유발하는 약물을 복용하기 전에는 의사와 상의하는 것이 좋으며, 수면 외에 식사나 운동 등의 생활 패턴도 일정하게 유지하는 것이 좋겠다.

더원흥신소